Оставаться в хорошей форме человек должен не только в понимании физического развития, но и внутреннего. С возрастом все органы подвержены изменениям, мозг в том числе. Без регулярных тренировок изменения носят отрицательную динамику. Сохранение и улучшение памяти позволяет не стоять человеку на месте, а расти, добиваться новых вершин в жизни.
Из существующего множества техник и приемов тренировки памяти каждый сможет определить для себя шаги как тренировать память.
ВАЖНО! Ежедневно затрачивая 10 минут, результат заметен не только для человека, но и для окружающих.
Человек с ра́звитой памятью способен быстро запоминать, хорошо ориентироваться в изменяющейся информации.
Причины плохой памяти
Память — сложный процесс познания окружающего мира путем запоминания, сохранения, воспроизведения прошлого опыта.
ВАЖНО! Память как пластилин, хорошо отвлекается на воздействия.
Компоненты памяти — природный потенциал, состояние и тренированность, составляют суть мыслительной деятельности. Человеку под силу воздействовать на последний компонент — тренированность.
Забывание материала и вещей происходит под действием:
- Возраста человека.
- Характера информации и периодичности ее использования.
- Событий до и после процесса запоминания.
Память ухудшается по ряду причин:
- эмоциональная нагрузка;
- затяжная депрессия;
- недостаток сна;
- заболевания инфекционного характера;
- недостаток витаминов;
- прием алкогольных напитков;
- никотиновая зависимость;
- травмирование мозга;
- заболевания организма (атеросклероз, сахарный диабет и др.);
- старение организма.
Улучшение памяти стандартными техниками
Существует специальная наука по запоминанию, облегчающая сохранение информации и увеличивающая объем памяти — мнемотехника.
Книги для изучения иностранных языков https://www.wildberries.ru/catalog/knigi/nehudozhestvennaya-literatura/izuchenie-inostrannyh-yazykov на WildBerries.
ВАЖНО! Использование приемов мнемотехники поможет запоминать большой объем точной информации в короткое время.
Упражнения для развития памяти и облегчения запоминания:
- От первой буквы запоминаемой информации образовывать смысловые фразы . (Иван Родил Девчонку, Велел, Тащить Пеленку и др.)
- Переведение получаемой информации в стихотворную, песенную, созвучную форму. (заучивая иностранные слова подыскивают знакомые созвучные слова в русском языке).
- Новую информацию связывают с яркими образами и картинами.
- Использование метода Цицерона (в мысленно пустой комнате запоминаемую информацию расставляют по комнате).
Профессиональные техники развития памяти
Тренировка памяти возможна привычными для психологов методиками и приемами. С некоторыми техниками бо́льшая часть людей встречалась при приеме на работу, во время диагностик профориентации в школе и других ситуациях.
Перечислим наиболее простые в применении техники:
«Цветные слова»
На рисунке изображены слова, обозначающие цвета. Шрифт у слов необычен для восприятия. Цвет шрифта отличается от слова, обозначающего цвет. В течение минуты нужно смотреть на рисунок. После воспроизвести как можно больше слов путем их написания соответствующими цветными карандашами или ручками.
«Цифры и слова»
Для цифр придумываются ассоциации в соответствии с их внешним видом. Можно придумывать самим или воспользоваться готовым шаблоном. На рисунке под цифрами написано слово, с которым ассоциируется цифра. На запоминание ассоциаций отводится одна минута. После этого предстоит ответить на ряд вопросов.
«Группы животных»
К запоминанию предлагаются картинки с группами животных. После одной минуты все запомнившееся животные записываются на листе бумаги. Для усложнения техники записывать животных надо в алфавитном порядке.
«Цветные таблицы с цифрами» (Таблицы Шульте)
На рисунке расположены цифры в разнообразных цветовых комбинациях. Время на запоминание минута. После на листе записывается все цифры, которые запомнились.
«Числовые пирамиды»
Для запоминания предлагают пирамиды из чисел. Количество цифр увеличивается с каждой строчкой. Запоминание осуществляют по порядку, начиная с первой строки. В идеальном варианте исполнения все строки и цифры запоминаются без ошибок и в правильной последовательности.
Профессиональных техник по развитию памяти бесчисленное множество. В основном все построены на запоминании и правильном воспроизведении изображенного на стимульном материале. Недостатком для обычных людей, не обладающих специальными знаниями, будет стимульный материал. Все эти техники требуют наличие стимульного материала.
Нестандартный подход к тренировке памяти
Нейробиолог Лоуренц Катц разработал систему тренировки памяти, сохраняющей ее функции до глубокой старости. В основе методики лежат «нейробические» упражнения, представляющие собой перекрестную тренировку мозга.
Тренировочный комплекс состоит из следующих приемов:
- Чистка зубов не доминантной рукой. Ежедневную процедуру ученый предлагает проводить рукой, которая в обычной жизни не задействована. Процесс включает себя не только удержание зубной щетки в непривычной руке, но и открытие тюбика с пастой, закрывание и открывание крана с водой.
- Душ с закрытыми глазами. При закрытых глазах усиливаются тактильные ощущения. Открытие крана и регулирование температуры воды происходит на ощупь. Весь процесс помывки глаза остаются закрытыми.
- Изменение привычных действий. Ученый предлагает периодически менять привычные действия. К примеру, маршрут до автобусной остановки пройти по другому пути или переключить привычный утренний телеканал на иной. Это заставит мозг «проснуться», так как появится новая информация, которую нужно перерабатывать.
- Вверх ногами. Для тренировки мозга полезно время от времени переворачивать вверх ногами обыденные вещи. Это могут быть фотографии семьи, кухонные часы, настенный календарь и другие вещи.
- Перемена мест. Переключить внимание мозга можно путем изменения места во время семейных трапез. Это позволит смотреть на вещи с новой стороны, тянуться за хлебом в противоположную сторону.
- Новые ароматы. Во время поездки на автомобиле привычным маршрутом открытие окон наполнит машину новыми запахами и звуками. Это активизирует процессы воспоминания на основе ассоциаций с запахами и звуками.
- Игра с монетами. Для тренировки памяти методом визуальной идентификации нужно положить в привычные места горсти с монетами. В качестве мест расположения монет используется держатель напитков в авто или карман пиджака. Во время ожидания зеленого цвета светофора или длительной поездки в метро перебираются монеты. На основе тактильных ощущений визуализируются их номиналы.
- Игра в супермаркете. Походы в магазины стали ежедневным действием большинства людей. Не многие получают от походов в супермаркеты пользу помимо покупок. Тренировать мозг можно у любого стеллажа с товарами. Для этого нужно просмотреть снизу вверх все предлагаемые товары и найти тот, который никогда не встречали. Покупать его не надо. Для процесса тренировки достаточно внимательно изучить упаковку, внешний вид, ингредиенты. Мозг получит достаточно новой информации для переработки.
Описанные в статье техники тренировки памяти не единственные. Существуют и другие способы. Каждый человек выбирает подходящее ему. Одни предпочитают развивать память в играх, другие читают книги, третьи предпочитают посещать курсы по тренировке памяти. Каким бы вариантом человек не решил воспользоваться, результат будет. Качество тренировки определяется исключительно мотивацией и стараниями человека, независимо от выбранной техники.
