Торчащие бока, широкие бедра, складки на талии — все эти и другие дефекты фигуры, прежде всего, связаны со слишком высоким содержанием подкожного жира в организме. Однако мало кто знает, что в теле человека существует несколько видов жировой массы, а также то, что даже внешние недостатки не говорят о патологии, ведь количество жира учитывается при общем анализе состава тела.
Что такое подкожный жир — содержание жиров в организме
Подкожно-жировая клетчатка — это мягкий жир, который находится непосредственно между кожей и абдоминальными мышцами. Несмотря на то, что жир в теле человека может дислоцироваться и в других областях (между органами, а также за брюшиной), именно подкожный жир предоставляет большинству людей больше всего проблем, потому что он развивается легко, а уходит очень сложно.
Что такое процент жира и какие есть нормы
При подсчете процента жира в теле учитывается и еще его конкретный вид, потому что дислокация напрямую влияет на внешний вид и способ похудения.
Подкожный и висцеральный
Подкожный жир объединяет в себя четыре вида:
- белый жир
- желтый жир
- бежевый жир
- бурый жир
Первые три из них дислоцируются в одних и тех же местах: на животе, боках, руках, ногах, спине и т.д. Они выполняют одинаковую функцию: запасают ресурсы на будущее, чтобы обеспечивать организм энергией и регулировать теплообмен. Что касается бежевого жира, то он включается в работу для обогрева тела при холодной температуре.
Важно! Бурый жир обычно встречается только у детей или очень худых людей. Когда он сжигается, он также заставляет белый жир к производству энергии.
Висцеральный жир, в отличие от подкожного, располагается между органами, например, между почками и кишечником. С этой точки он намного опаснее, потому что препятствует нормальному обмену кислорода в клетках.
Какой процент жира в организме считается нормой для мужчин и женщин
Для женщин норма содержания жира в теле составляет 15-31%, для мужчин — 14-25%. У женщин большее количество жира в организме обусловлено выработкой эстрогена, а также тем, что он необходим для осуществления репродуктивных функций: вынашивания и рождения ребенка.
Орехи можно купить на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/produkty/sladosti/orehi.
Более точно назвать процентное соотношение не представляется возможным, ведь для каждого человека он рассчитывается в зависимости от конституции, возраста, генетической предрасположенности и т.д.
Внимание! При анализе комплекции человека нужно учитывать не только количество жировой массы, но еще и мышечной. Сравните как выглядит один и тот же процент жира у людей с хорошо и плохо развитой мышечной массой.
Как процент жира в теле связан с состоянием здоровья
При первом взгляде кажется, что действительно опасным является только висцеральный жир, ведь он обволакивает органы, сдавливает их, нарушает нормальный транспорт веществ, блокирует доступ кислорода и других питательных веществ к клеткам. Это действительно так, висцеральный жир потенциально ведет к:
- увеличению риска инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца
- увеличению нагрузки на позвоночник (как следствие — болезни суставов, костей и т.д.)
- снижению выработки тестостерона и повышения эстрогена у мужчин
Однако не меньшую опасность представляет и подкожный жир. Он также накладывает большую нагрузку на сердце и суставы, а еще значительно мешает нормальному дыханию.
Как измерять и отслеживать процент жира в организме
Современные достижения медицины позволяют использовать несколько методов для самостоятельного измерения процента жира в организме. Если идет речь о проведении измерений в домашних условиях, то это могут быть замеры при помощи:
- электронных напольных весов с индикаторами костной, мышечной и жировой массы тела. Для того, чтобы увидеть значение, нужно просто встать на них и дождаться появления результата на экране.
- механического калипера. В положении стоя на расстоянии 10 см от пупка необходимо пальцами зажать складку жира и поместить ее между двумя щипцами. После этого нужно отдалить от себя штангенциркуль в таком же состоянии, в котором он находился на теле, и измерить линейкой получившееся расстояние. Затем это число нужно соотнести с таблицей, в которой указываются нормы для мужчин и женщин в зависимости от возраста. Например, вам 35 лет и калипер показал, что толщина подкожного жира у вас составляет 25 мм. Это значит, что у вас все в порядке, не надо ни худеть, ни набирать вес.
Важно! Некоторые механические калиперы оснащены встроенной линейкой. Это упрощает процесс, по ним сразу можно увидеть свой результат.
Если говорить о клинических медицинских исследованиях, то для определения состава тела проводится двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Это исследование не требует специальных показаний и может быть проведено платно в частной клинике по желанию клиента.
Описание формул процента жира
Крайне популярным методом является подсчет ИМТ — индекс массы тела. Рассчитывается он таким образом:
Индекс массы тела = масса тела (кг) / рост (метры) х рост (метры)
Пример: масса тела человека 60 кг, рост 165 см (1,65 м)
ИМТ = 60 кг/ (1,65 х 1,65 ) м.кв. = 22
Результат подсчета нужно сравнить с таблицей.
Также существует формула, применяющаяся медиками вооруженных сил США:
- ВМС США мужчины =86,01*LOG (талия-шея) -70,041*LOG (рост)+30,3
- ВМС США женщины =163,205*LOG (талия+бедра-шея) -97,684*LOG (рост) -104,912
Для расчетов необходимо использовать замеры талии, шеи и бедер в сантиметрах.
По методу YMCA формула будет выглядеть таким образом:
- YMCA мужчины =(-98,42+(4,15*талия/2,54) — (0,082*(вес/0,454)))/(вес/0,454)*100
- YMCA женщины =(-76,76+(4,15*талия/2,54) — (0,082*(вес/0,454)))/(вес/0,454)*100
Что показывает расчет процента жира
Результат расчетов показывает только приблизительный процент жира в организме. Благодаря нему можно выстраивать систему тренировок и питания, чтобы планомерно подойти к снижению веса.
Как уменьшить количество
Главное правило при похудении — это соблюдение здорового образа жизни. Его правила звучат как прописная истина, но являются самым действенным помощником при похудении.
Общие рекомендации как избавиться от подкожного жира
Для похудения необходимо:
- Ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время
- Питаться дробно 5-6 раз в день небольшими порциями
- Стараться вести активный образ жизни. Речь идет не только о то, что нужно тренироваться не меньше 2-3 раз в неделю, но еще и о том, что ежедневная нагрузка должна быть достаточной, чтобы сжигание жира происходило постепенно и постоянно.
