В большинстве случаев люди занимаются чем-то по различным причинам. Медитация – не исключение. Когда у нас все плохо, мы ищем пути решения, и не всегда они проявляются в виде ощутимых действий. Иногда это происходит путем саморазвития, успокоения и обдумывания своих решений и действий. Мы стараемся не контактировать с внешним миром, а переходим в свой внутренний. Именно так устраняется проблема – перезапускается отношение к ней. В итоге, люди уходят в религию или обращаются к магии – все это происходит тогда, когда привычные способы не помогают.
Цели медитирования — базовые практики, основные упражнения
Если говорить о целях медитирования, то у многих они абсолютно разные. Но условно их можно разделить на несколько основных:
- обеспечение внутренней гармонии. Одна из самых популярных целей, хотя не все до конца понимают, что это такое. Но упорно хотят ее добиться. Но на самом деле на фоне постоянных переживаний человек просто хочет обрести спокойствие. И в этом случае не помогут таблетки, не помогут психологи – человек должен решить свою проблему сам, он должен сам захотеть это сделать. Поэтому медитация – единственно верное решение;
- решить проблемы со здоровьем. Также один из самых популярных пунктов, который без первого существовать не может. Если вы слышали высказывание о том, что все болезни берутся от нервов, то легко можно понять о чем речь. Поэтому, если причина обращения к медитации носит нервный характер, то это уже шаг на пути к успеху. 80% людей, занимающихся медитацией по причине здоровья всегда приходят к выводу о том, что нервы и здоровье взаимосвязаны. Вылечить нервы, значит, решить проблему со здоровьем;
- заняться саморазвитием. Данная цель не так популярна, как первые две, но в итоге, копнув глубже, появляются истинные мотивы саморазвития, которые неизменно приводят к первым двум пунктам. Самоконтроль, которого добиваются все люди, предполагает, что человек, научившийся контролировать свои эмоции, ощутит внутреннюю гармонию, сможет продвинуться в жизни намного больше, чем тот, кто этого не делает.
Для занятий медитацией в каждом из случаев необходимо найти подходящее место, которое обеспечит успешную практику. Поэтому обратите внимание на три основных критерия для выбора:
- найти достаточно тихое место, без посторонних шумов и отвлекающих от процесса действий. Для этих целей отлично подойдет комната в квартире или доме, ванная, кухня… Также можно начать медитировать во дворе, если вы живете в частном доме;
- никаких отвлечений во время медитации, т.к. без концентрации у вас ничего не получится. Постарайтесь предупредить своих домочадцев, чтобы они не трогали вас полчаса-час;
- обеспечение хорошей проветриваемости. Этот пункт необходим, т.к. все упражнения строятся на вдохе-выдохе. Хорошо насыщенный кислородом воздух не способен нанести вред вашему организму.
Отлично подходит для медитаций вечернее время, либо ранее утро. Днем погрузиться в себя не всегда получается, т.к. это время считается самой пиковой активностью в организме всех людей. Также особое внимание уделите одежде, которая должна быть свободной, не сковывающей движения.
Важно! Все вышеперечисленные факторы являются важными, но необязательными, т.к. даже без них можно с успехом медитировать. Но с их помощью это сделать намного проще.
Что такое медитация: объяснение простыми словами
Медитация – это перезагрузка, очищение и расслабление ума, которое сопровождают психические и физические упражнения. С помощью медитации можно существенно поправить здоровье. Расслабляя организм, можно ощутить большой прилив сил, в этот момент нормализуется давление и улучшается работа мозга, а также происходит гармонизация биосистемы организма человека.
Польза медитации для организма человека
Польза медитации состоит из многих пунктов:
- организм человека во время процесса отдыхает и расслабляется;
- происходит восстановление психического ресурса человека. Для нормальной работы психики необходимо регулярно избавляться от стрессов;
- при регулярном применении происходит снижение артериального давления, исчезает бессонница, проходят болевые ощущения, частота сердечных сокращений уменьшается и т.п.;
- улучшается память, приходит осознанность, происходит восстановление нервной системы, появляется уверенность и гармония. Проблемы уже не кажутся проблемами, с этим приходит раскрытие каких-либо способностей и талантов.
Цель медитации
Основная цель медитации – принять себя и свою природу, полюбить себя со всеми недостатками. После этого обратить внимание на окружающий мир и принять его, принять все то, что вас окружает: ваших близких, прохожих, начальника и коллег, а также тех ситуаций, которые постоянно случаются в нашей жизни. Постоянный контроль поможет внимательнее относится к реальности и спокойно реагировать на все то, что происходит вокруг.
Какую медитацию выбрать
Существует несколько техник для проведения медитации. Но прежде чем приступить к следующей, попробуйте попрактиковать одну в течение 1-2 недель. Это поможет сделать правильный выбор и остановиться на той, которая наиболее вам подходит.
- Осознанное дыхание. Позволяет предельно сконцентрироваться. Для этого достаточно начать слежение за тем, как из ваших легких воздух входит и выходит. Считайте сколько длится каждый вдох и выдох, старайтесь не отвлекать свои мысли на что-то другое. Не нужно контролировать процесс дыхания, прежде всего обратите внимание на свои ощущения.
- Пение мантр. Также способствует концентрации. Мантры могут состоять как из сочетания нескольких слов, так и из одного единственного слога. И неважно, выберете ли вы популярные мантры в виде слов «Ом, амен», «Ом мани» или просто начнете концентрироваться на слове «мир». Можно произносить мантры как вслух так и в уме. Постарайтесь параллельно установить дыхание.
- Визуализация. Помогает развить внутреннее зрение. Для этого достаточно посмотреть на любую геометрическую фигуру, затем закрыть глаза и представить ее мысленно. Также можно представлять различные места, которые вам нравятся или в которых вы бы хотели побывать.
- Меттабхавана. Позволяет не только полностью сконцентрироваться, но и развить ощущение любви к живым организмам. Для этого сначала переключите концентрацию на дыхание, а затем повторяйте «Пусть все будет хорошо», «Пусть я избавлюсь от страданий», «Пусть я обрету счастье» и т.п. После этого представьте близкого человека и пожелайте ему то же самое: «Пусть ты будешь самым счастливым», «Пусть у тебя будет все хорошо». Далее то же самое проделываем по отношению к другим людям. Для таких медитаций подойдут даже враги, которым также нужно желать добра.
- Випассана. Помогает вытянуть ощущения, которые вызваны определенными эмоциями. Для этого можно сесть в удобную позу на 45-60 минут, выпрямить спину, закрыть глаза и застыть в этой позе. Постарайтесь дышать ровно и в это время сфокусируйте свое внимание на тех ощущениях, которые появляются в носу, в солнечном сплетении, в диафрагме. Не бойтесь услышать посторонние звуки или почувствовать дуновение ветра. В итоге все, что волновало вас все это время: все переживания, все страхи, — можно переводить в мысли об этом ветерке, в движения облаков, либо в приятные звуки.
- Медитация по веданте. Строится на самоизучении. Для этого во время медитации необходимо задавать себе вопросы и сразу отвечать на них. Например, на вопрос «Кто сидит здесь? Кто думает?» необходимо отвечать: «Конечно же, я». С каждым новым вопросом можно приближаться к общности себя и мира в целом.
- Медитация в движении. Такая форма медитации предполагает погружение в себя во время йоги, прогулки, обычной ходьбы и т.д. Так, во время ходьбы можно сосредоточиться на шагах, или сконцентрировать внимание на вдохе-выдохе. Это поможет успокоиться, замедлить процесс мышления, обрести покой.
Медитация для начинающих. Все, что нужно знать, чтобы медитировать дома
Для того, чтобы начать медитировать, необходимо придерживаться нескольких простых правил:
- прямая осанка помогает успокоить ум. Для этого нужно сесть на стул или пол, положить руки на колени ладонями вверх, закрыть глаза, а язык поднять к небу. Сутулиться во время сеанса не рекомендуется;
- держите дыхание. Это поможет успокоиться и сконцентрироваться на объекте, а также не уснуть;
- увеличивайте постепенно время для медитации. Для гуру медитации вхождение в процесс не займет много времени. Новичкам будет намного труднее. Поэтому постарайтесь для начала ограничиться 15 минутами, и в дальнейшем довести его до часа;
- несмотря на общие рекомендации, можно пробовать медитировать в любом месте: квартире, машине, на работе, и даже на прогулке;
- следите за состояние ума. Иногда может казаться, что медитация не помогает, а даже наоборот вызывает эмоциональность и раздражительность, заставляет волноваться. Но это обычный процесс. Главное при этом — не останавливаться. Чтобы познать себя и контролировать свой ум потребуется много времени.
Справка! Медитировать можно в любой стоячей или сидячей позе. Главное при этом – ощущать удобство, держать прямую спину и быть устойчивым.
Есть ли противопоказания для занятий медитацией
Медитация слишком сильно меняет мировосприятие человека, влияет на его личность, поэтому может вызвать и негативные моменты:
- если человек слишком восприимчив, то медитация может привести к тому, что он будет игнорировать возникающие проблемы за счет подавления эмоций;
- совершенно противоположный вариант – это когда все свои проблемы вы пытались решить с помощью погружения в работу, в какие-нибудь дела, но при 20-минутной медитации все проблемы всплывают с новой силой и действуют на вашу психику с удвоенной мощностью;
- при медитации человек избавляется от негатива, от плохих эмоций, но бывают случаи когда прятаться от них нельзя, т.к. они являются сигналом к чему-либо, что игнорировать нельзя;
- медитация у некоторых людей вызывает депрессию, а не избавляет от нее;
- после сеансов медитации вы понимаете, что полученный опыт совершенно не соответствует реальности, в которой вы живете;
- после осознания себя появляется нетерпимость к другим людям, что приводит к замкнутости.
Все эти нюансы могут привести к нежелательным последствиям. Медитация не может гарантировать избавление от проблем, она лишь помогает раскрыть ваше отношение к ним, и если данный опыт ведет к негативу, то лучше сеансы медитации прекратить.
Книги о религии в интернет магазине WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/knigi/nehudozhestvennaya-literatura/religiya.
Сколько времени нужно выделять для практики
Медитация не предполагает каких-либо ограничений по времени. Но по рекомендациям специалистов у начинающих такой процесс должен занимать не более 15 минут в день, либо двух раз в день. Далее это время нужно постепенно увеличивать до идеального – сеанс должен длиться час. Но для каждого человека время продолжительности сеанса нужно подбирать индивидуально, т.к. есть люди, которым достаточно и минуты в день для последующего спокойного сна и расслабленности организма.
Какое время лучше подходит для практики медитации
Идеальное время для проведения медитации – это раннее утро или поздний вечер. Но опять же, не все располагают этим временем, для кого-то выделить время в полдень намного проще, чем встать раним утром. Это не является правилом, поэтому медитация может проходить в любое время суток.
Упражнения, помогающие научиться медитации
Чтобы начать медитировать нет необходимости обращаться к профессионалам, все это можно сделать и самому дома. Для начала можете попробовать дыхательные упражнения, помогающие собрать ум в одной точке. Это упражнение избавит от кучи мыслей и различного негатива.
Справка! Во время медитации рекомендуют соединять круг указательным и большим пальцами. Все остальные пальцы лучше оставлять прямыми.
Также начинающим можно попробовать технику тратака, которая заключается в том, чтобы смотреть на горящую свечу и при этом не моргать. Сначала будет сложно, но постепенно можно приобрести устойчивость концентрации внимания. При быстрой усталости такой сеанс можно делать с небольшими перерывами на 20-30 секунд.
Техника медитации для начинающих
Для тех, кто только пришел в мир самопознания рекомендуется начать с наблюдения за дыханием. Удобно расположившись постарайтесь сконцентрироваться на том, как воздух попадает в ваше тело, расслабляет его, отдает свою энергию, а затем выходит со всеми проблемами, негативом и усталостью, которые скопились за день. Такая техника поможет настроиться, выключит все плохие мысли и поможет сконцентрировать внимание на чем-то положительном и приятном.
У меня не получается медитировать
Многие начинающие считают, что медитация получается у них не всегда, т.к. очень сложно усидеть в одной позе долгое время, трудно сконцентрироваться на чем-либо. Да и вообще медитация – это полная ерунда. Но если у вас получается просидеть в позе даже 5 минут, то это значит, что вы на верном пути. Может быть вашу медитацию нельзя назвать идеальной, но все впереди. На самом деле медитация приходит с опытом, эти навыки без проблем можно натренировать. Главное в этом деле – продолжать тренироваться не останавливаясь.
Также чтобы расслабиться попробуйте прибегнуть к следующим советам:
- обустройте свое место для медитации такими вещами, как ароматизированные палочки, свечи, либо другими аксессуарами на ваш выбор;
- смените время медитации;
- делайте медитацию после каких-либо физических упражнений: пробежки, зарядки или йоги;
- на крайний случай воспользуйтесь медитативной музыкой.
Итак, если вы все же решили заняться медитацией, чтобы привести свои мысли в норму, то важно не останавливаться на этом пути. Постепенно вы ощутите прогресс, поймете непонятное и объясните необъяснимое. Именно так происходит действие медитации на человеческий организм. Если стараться, то все получится.
