Шагнуть на путь создания идеального тела всегда сложно. Во-первых, у всех разное понимание идеала и конечная цель размывается. Во-вторых, такая мотивация похудеть выстроена изначально неправильно. Достичь результата поможет правильный моральный настрой.
Популярные и эффективные способы мотивации похудеть
Информации о стимулировании к похудению достаточно, чтобы запутаться в ней окончательно. Предложения похудеть на 5-7 кг за неделю востребованы больше, чем разумный подход к делу.
Важно! Оптимальная потеря веса в месяц должна составлять 5% от общей массы.
Подготовка к похудению – это выбор верного стимула.
Четкие цели
Абстрактные размышления на тему «мне бы немного похудеть» не приводят к успешному результату. Добиться желаемого эффекта можно только с помощью конкретной цели.
Надо отчетливо понимать, что изменить, чтобы в итоге получить удовлетворение.
Например: «я не могу носить обтягивающие вещи из-за выпирающего живота, надо сбросить 4-6 кг».
Определена конкретная мотивация для похудения – желание «влезть» в обтягивающее вечернее платье.
Цель должна быть связана с потерей веса. Нельзя мотивировать себя тем, что лишние килограммы мешают быть счастливой. Внешний вид и счастье никак не переплетаются.
А четкое стремление похудеть и покупать любые вещи, а не те, что скрывают проблемные места, точно сработает.
Худеть вместе
Человек – существо социальное. Делать что-то «за компанию» ему приятнее и веселее. Когда не понятно, как настроить себя похудеть, то надо срочно искать партнера. Им может стать муж, лучшая подруга, сестра или соседки, с которыми гуляете с детьми во дворе.
Справка! Можно создать общий чат, в котором делиться успехами, рецептами полезных блюд, режимом тренировок и даже заниматься вместе по видео связи.
Похудение проходит легче, если необходимо ежедневно публиковать результат. Взаимная поддержка приведет к большим результатам с минимальной угрозой срыва и разочарования в себе. Друзья, преодолевающие такой же путь, помогут не сойти с дистанции.
Занятия
Потеря веса должна сопровождаться спортом. Иначе, кожа обвиснет, и тело потеряет привлекательный вид. Физические нагрузки ускоряют метаболизм и повышают настроение. После недели спортивных занятий отражение в зеркале приятно удивит и это станет главной психологической мотивацией. Появится желание систематически совершенствовать тело и следить за образом жизни, чтобы не испортить результат.
Внимание! В этом вопросе нельзя переусердствовать и перегружать организм.
Делиться достижениями
Современные технологии позволяют транслировать каждый шаг. У каждого есть страничка в социальной сети. На ней можно поделиться мнением о том, как заставить себя похудеть, найти поддержку друзей и регулярно публиковать результаты.
Выкладывать фото еды и видео тренировок. Запустить флэшмоб, стимулирующий людей заниматься спортом, правильно питаться и отказаться от вредных привычек.
Положительная оценка друзей мотивирует к новым свершениям и заряжает энергией.
Любое публичное действие не обойдется без негативных комментариев. К этому надо быть готовым. Возможно, они сыграют положительную роль, заставив взглянуть на себя со стороны.
Чужой пример
Результат другого человека – сильнейшая психологическая мотивация. Он дает понять, что нет ничего невозможного. Получилось у Лены из соседнего подъезда, получится и у меня.
Часто в роли примера выбирают публичную личность. Сегодня очень легко следить за звездами в социальных сетях и узнавать детали их совершенствования из первых уст.
Важно! Похудение на чужом опыте не должно перейти в бездумное подражание. Нельзя беспечно следовать указаниям кумира и не прислушиваться к собственному организму.
Стимулы для похудения
Прежде чем понять, как настроиться на похудение, надо осознать, зачем это нужно.
Мотивация, связанная с желанием понравиться кому-либо или шикарно выглядеть на пляже, не сработает.
Стимулом должно быть улучшение здоровья. Правильное питание и спорт приведут к положительным изменениям в физическом и психическом состоянии организма.
- С лишним весом уйдет нагрузка на позвоночник и суставы.
- Стабилизируется работа сердечно сосудистой системы.
- Нормализуется гормональный фон.
- Регулярные физические нагрузки поддерживают жизненный тонус.
- Поднимется работоспособность и мозговая активность.
- Избавление от лишнего веса часто становится причиной улучшения личностных качеств и характера человека.
Важно! Здоровье – главный стимул похудения, а привлекательный внешний вид будет приятным бонусом.
С чего начать похудение
После определения целей надо составить график. Возможно, придется скорректировать привычный образ жизни и разбавить его тренировками.
Расписать рацион питания, завести дневник для фиксирования ежедневного употребления белков, жиров и углеводов. Это монотонное занятие позволит со временем на глаз определять калорийность любого блюда.
Первое время будет тяжело за всем уследить и зафиксировать. В дальнейшем это станет частью жизни, и не будет вызывать много усилий.
Похудение проходит комфортно, если подготовиться к нему. Наладить базовые процессы организма:
- составить режим дня;
- высыпаться;
- уделять время для себя.
Методы дисциплины, эмоциональные и визуальные
Самоконтроль требует постоянного увеличения нагрузки. В каждом человеке изначально заложен минимум самодисциплины. Его нужно постоянно развивать и совершенствовать.
Справка! В похудении этим приемом является ежедневная постановка новых целей, без спешки и опережения событий.
Например: «сегодня спорт занял 20 минут, завтра буду заниматься 25 минут» или «сегодня я не ела мучное, а завтра откажусь еще от сладкого».
Эмоциональный контроль – это постепенный выход из зоны комфорта и новый взгляд на возможности организма.
Визуальное контролирование процесса похудения – это фиксация изначального и промежуточных результатов. Фото и видео «до» и «после» мотивируют к новым победам и дают понимание, что все усилия не зря.
Сахарозаменители https://www.wildberries.ru/catalog/sport/sportivnoe-pitanie/saharozameniteli в интернет магазине WIldBerries.
Ошибки в мотивации похудения
Похудение для кого-то или чего-то — главное заблуждение в мотивации.
Надо просто задать себе вопрос: «Зачем мне это надо?» Если ответом будет мнение окружающих или похвала близкого человека, то стоит переосмыслить желания. Такое стимулирование не приведет к результату.
Еще одной ошибкой мотивации считается постановка задачи сбросить вес к определенной дате. Временные ограничения говорят о том, что и результат интересен только на определенный период. Например, надо похудеть к лету, значит, в форме надо быть только во время отпуска.
Правильные установки и психологический настрой не только приведут тело в порядок, но и помогут мозгу сохранить результат надолго.
