Как сбросить пять кило лишнего веса — возможные способы

Пришла весна, женщины снимают душные пуховики, и одеваются в яркие платья и мини — юбки. Но, яркие и сексуальные наряды требуют тонкой талии, плоского животика и стройных ножек. Позади зимний период, за который многие успели набрать лишние килограммы. Потому, возникает вопрос: как быстро похудеть, чтобы влезть в любимый наряд?

Как сбросить пять кило лишнего веса — возможные способы

Первое, на что важно обратить внимание, это то, что для снижения веса необходимо время. Приняв решение похудеть на 5 кг за неделю — можно не только вернуть сброшенный вес в двойном размере, но и серьезно навредить здоровью. Врачи — диетологи рекомендуют худеть не более, чем на 5 кг в месяц.

Потому, стройная фигура требует не кратковременных монодиет, а полного пересмотра собственного рациона и образа жизни. Вот несколько советов, как привести в форму свое тело, и улучшить здоровье:

1. Многие худеющие считают, что для эффективного снижения веса, нужно загнать себя в очень жесткие рамки: тренироваться до тех пор, пока не упадешь с ног, и кушать один овощной салат, запивая его минералкой. Это мнение ошибочное — это путь в никуда. Таким образом худеющий загоняет себя в замкнутый круг: диета- срыв- обратный набор веса, кроме того, рискует заработать заболевания обмена веществ — инсулинорезистентность и сахарный диабет второго типа.
2. Закажите здоровую пищу в ресторане. Например, салат из брюссельской капусты. Дома такие блюда могут вызывать отвращение, а в ресторане Вы платите за них деньги. Таким образом, выкинуть блюдо будет жалко, а организм потихоньку начнет перестраиваться на новый рацион.
3. Найдите тренера, который будет работать с новичками. Если Вы впервые пошли в зал, лучше не замахиваться на профессиональных фитнес — бикини и тренеров — шварцнегеров. Выполняя сложные упражнения без должной подготовки, можно получить травму, которая притормозит Ваше похудение. Подобрать грамотного инструктора, поможет менеджер в тренажерном зале.
4. Определите минимальный порог калорий. Не нужно ограничивать калорийность до 1000 калорий в сутки, если ранее Вы кушали по 2500. Так можно только довести себя до голодного обморока, но не похудеть. Организм в режиме стресса будет накапливать жир, настроение станет плохим, а волосы и ногти станут ломкими. В интернете можно найти калькулятор калорий, который поможет Вам выбрать диету в зависимости от желаемых результатов и Вашей активности.
5. Ваши тренировки не должны Вас сильно утомлять. Начинать заниматься нужно из пары минут в день, постепенно добавляя по 30 секунд ежедневно. Для снижения веса, рекомендовано заниматься по 2-3 раза в неделю. Если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, идеальным вариантом станут пешие прогулки. Занимайтесь так, чтобы получить удовольствие, а не усталость.
6. Худейте медленно. Рекомендованная норма потери веса — от 250 грамм до 1 кг в неделю, в зависимости от первоначального веса. Разгрузочные дни допускаются только 1 раз в неделю. Если Вы худеете интенсивнее, чем на 4-5 кг в месяц, то следует увеличить калорийность рациона. Резкая потеря веса, вопреки ожиданиям худеющих, показатель того, что вместе с жиром уходит и мышечная масса, что чревато обвисшей кожей, дряблым телом и даже целлюлитом. Если теряете менее, чем 250 грамм в неделю, то это повод следить за питанием более тщательно — может не замечаете, как периодически поедаете на работе конфеты из общей вазочки?

Если Вы упорно придерживаетесь диеты, режима и не пропускаете тренировки, а вес все равно не уходит — это повод посетить врача — эндокринолога и тщательно обследоваться: возможно, причиной лишнего веса является вовсе не любовь к булочкам, а гормональное нарушение.

7. Ешьте...перед сном. «А как же советы из модных журналов о том, что последний прием пищи нужно совершать до 6» — спросите Вы? Для поддержания хорошей формы, кушать нужно каждые 3-4 часа. Перед сном, лучше выпить стакан кефира или съесть 100 грамм натурального греческого йогурта. Такой легкий перекус перед сном заставит работать Ваш желудок и убережет от главного врага худеющих — ночного дожора!

8. Для сладкоежек порцию конфет нужно заменить в двое большей порцией...овощей. Клетчатка займет место в желудке и поможет сбросить лишний вес. С фруктами нужно быть осторожной: из рациона стоит исключить бананы, виноград и дыню: у них слишком много сахара. А вот яблоки — лучшие друзья идеальной фигуры!

9. Для похудения очень полезны короткие интенсивные тренировки. Если Вы уже приобщились к спорту, то 15 минут в день интенсивных тренировок, таких, как прыжки на скакалке или быстрый бег, помогут Вам быстро похудеть на 5 килограмм.

10. Если полностью сесть на диету для Вас сложно — для начала, откажитесь от тех продуктов, без которых можете прожить: например, колу замените чаем без сахара или компотом из сухофруктов, вместо булочек или белого хлеба съешьте цельнозерновой, а любимые шоколадки замените 30 граммами кураги.

Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю?

Да, теоретически это возможно. Но...все зависит от таких факторов, как:

• Первоначальный вес;
• Скорость обмена веществ;
• Средства достижения результата.

Если женщина весит до 65 килограмм, то для того, чтобы сбросить за неделю придется практически морить себя голодом. А стоит ли быстрый результат плохого настроения, обвисшей кожи и проблем со здоровьем? Тем более, сброшенный вес после возврата в прежний режим, вернется в тройном размере!

Другой вопрос — это очень полные люди, с третьей степенью ожирения (вес от 100 кг). У таких людей в первую очередь уходит из организма вода. Когда они урезают калорийность, начинают правильно питаться и заниматься спортом, то быстро похудеть на 5 килограмм — вполне реально. Но, к сожалению, для окружающих такой результат не очень будет заметен. Так как изначальный вес довольно большой.

Противопоказания к быстрому похудению

Экспресс-похудение — далеко не лучший способ добиться стройной фигуры. При условии отсутствия проблем со здоровьем, можно придерживаться монодиеты до 5 дней.

Существует три категории, которым быстрое похудение запрещено:

• Женщины в период беременности и лактации. Беременность -сама по себе для организма -стресс. Если в этот период себя начать изнурять диетами, то можно навредить не только себе, но и будущему ребенку. В случаях, когда избыточный вес угрожает здоровью матери и малыша, похудение допустимо только под наблюдением врача. В основном, это правильное питание, где меню расписывает диетолог.
• Подростки. В этот период формируется гормональная система. Экспресс — диеты могут принести непоправимый вред организму в будущем. Потому для полного подростка — оптимальный выход — это спорт в сочетании с правильным питанием.
• Женщины в период климакса. Гормональный фон в этот период меняется, и многие не могут смириться с тем, что начинают полнеть. В возрасте от 55 лет, попытки быстро похудеть могут привести только к больничной койке. Потому, в период климакса, лучший вариант — это правильное питание, активный образ жизни...и принятие себя.

Методика похудения «5 кг за 5 дней»

Существует несколько способов, как похудеть на 5 кг за короткое время. Но, опять же, эти диеты краткосрочные, более 5 дней их использовать не рекомендуется.

• «Голодание». Суть в том, что нужно пить только воду в неограниченном количестве. Такой метод выдерживают не все, потому отнестись к нему нужно крайне осторожно;
• Диета, состоящая из смузи. В течение дня можно пить только воду и свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Отличный вариант — смесь яблочного и морковного сока в соотношении 50 на 50, разделяется на 6 приемов пищи по 200 грамм. Вода — в неограниченном количестве. Такая диета переносится легче, чем голод, и менее вредна для организма.
• Кефирная диета — позволяет хорошо очистить организм от шлаков и токсинов. Суть в том, чтобы разделить 1,5 литра кефира на 6 приемов пищи, и пить в течение дня.
• Для тех, кому трудно голодать, можно к обычным приемам пищи на правильном питании, добавить спорт и косметические процедуры, по типу обертывания, антицеллюлитного массажа, или прессотерапии.

Почему лучше худеть за месяц на 5 кг

Быстрое похудение, несмотря на то, что способно привести фигуру в идеальное состояние за несколько дней, наносит вред здоровью, обмену веществ и внешнему виду. Потому, диетологи все — таки рекомендуют худеть медленно, но правильно: 5 килограмм лучше сбросить за месяц, чем за неделю.

Правильная диета на месяц

Для того, чтобы похудеть за месяц на 5 килограмм, необходимо придерживаться правильного питания: в меню должны быть все те продукты, которые необходимы для человеческого организма. Питаться необходимо небольшими порциями, 5 раз в день: три основных приема пищи и два — три перекуса. Вот примерное меню для «правильного» похудения:

• Завтрак: отварная овсяная каша (100 грамм)+ кефир (200 грамм), 2 варенных яйца+ кефир, 200 грамм творог+ 200 грамм кефира;
• Перекус: 20 грамм орехов или сухофруктов, 1 яблоко, 100 грамм ягод;
• Обед: легкий овощной суп 200 грамм + овощной салат. Или 200 грамм отварного или запеченного мяса и 200 грамм овощного салата;
• Второй перекус: стакан кефира;
• Ужин — Творог+ овощи или рыба+ овощи.

Можно ли обойтись без диет

Да, избежать диет можно, но избегать правильного питания — нельзя. Занимаясь только спортом, при этом кушая вредную еду можно нарастить только мышечную массу, но весь жир останется на месте.

Потому, «золотая» формула идеальной фигуры выглядит так: правильное питание+ спорт!

Физические нагрузки

Для похудения необходимо грамотно комбинировать силовые и аэробные нагрузки. Первые помогают нарастить мышечную массу и держать тело в тонусе, вторые- «топят лишний жир». В идеале, тренировка должна занимать около часа — полтора. Из них — 40 минут должно уделяться силовым нагрузкам и столько же — кардио.

Высокоинтенсивные тренировки для быстрых результатов

Сегодня в фитнес- индустрии очень популярны интервальные тренировки. Их суть в том, чтобы чередовать интенсивные тренировки с коротким отдыхом. Они не требуют специальных экипировок, можно работать только с весом собственного тела.

Коврик для йоги https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/yoga/aksessuary-i-inventar/kovriki-dlya-yogi можно купить на WildBerries.

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

К сожалению, позволить себе заниматься в тренажерном зале могут далеко не все. Но, это не повод отчаиваться. Вот перечень упражнений, которые можно выполнять дома, и худеть:

• Планка. Одно из самых эффективных упражнений, которое тренирует мышцы всего тела: пресс, ягодицы, ноги. Техника выполнения: опираясь только на руки и ноги, вытянуть тело и стоять в в вытянутом положении около 2-х минут. На первый взгляд кажется, что упражнение очень простое, но на самом деле руки и ноги очень устают. Потому начинать нужно с 15 минут.

• Прыжки со скакалкой. Упражнение знакомо еще с детства, но очень эффективно сжигает жир. Начинать нужно с одной минуты, постепенно увеличивая время прыжков.
• Выпады. Помогают нне только похудеть, но и укрепить мышцы ног. Для похудения необходимо делать их без отягощения, по 10 раз на каждую ногу. Постепенно, следует увеличивать количество подходов.

Как при правильном питании похудеть на 5 кг в месяц

При похудении на правильном питании нужно придерживаться следующих правил:

• Урезать свой базовый рацион необходимо не более, чем на 500-700 ккал. Оптимальная суточная калорийность составляет около 1200—1400 ккал, в зависимости от образа жизни;
• Больше усилий нужно прилагать на кардио — тренировки. Не обязательно это могут быть занятия на вело — тренажере или беговой дорожке. В домашних условиях можно прыгать на скакалке, заниматься бегом или быстрой ходьбой;
• В рацион стоит добавить продукты, которые содержат клетчатку: кабачки, гречка, бобовые. Такие продукты помогут не только сбросить вес, но и очистить организм;
• На завтрак стоит употреблять продукты, содержащие белок: творог, овсянку, кефир, яйца. Мясные продукты лучше оставить на обед и ужин. Заканчивать свой день нужно также белком;
• Если Вам захотелось побаловать себя кусочком шоколада, лучше съесть его в качестве первого перекуса.

Базовые правила питания для быстрого похудения:

Кроме правильного сочетания продуктов, в ПП — диете существуют дополнительные правила. Вот некоторые из них:

1. Кушать часто, но мало;
2. Тщательно пережевывать пищу. Жевать пищу необходимо около 40 раз. Это помогает еде лучше усвоиться и не бродить в кишечнике, плюс ко всему, мозг быстрее получает сигнал о насыщении;
3. Соблюдайте питьевой режим. В день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды. Чай, суп, другие напитки сюда не входят.
4. Стройная фигура требует соблюдения баланса.

Примерная формула суточного меню выглядит так: около 75 грамм белков, 60 грамм жиров, и 250 грамм углеводов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Если Вы желаете похудеть, стоит полюбить следующие продукты:

• нежирные сорта мяса и рыбы;
• молочные продукты: творог, кефир, молоко;
• яйца;
• овощи (осторожно нужно быть с картофелем) и фрукты ( на бананы и виноград тоже не стоит налегать);
• цельнозерновой хлеб;
• крупы (овянка, гречневая каша, бурый рис);
• макароны из твердых сортов пшеницы.

Исключить из рациона:

• фаст — фуд;
• кондитерские изделия;
• белый хлеб;
• сладости (позволяется не более 15 грамм горького шоколада в день);
• копчености;
• колбасы и сосиски;
• соленья и консервы.

Какие еще существуют способы похудения

Кроме правильного питания и спорта, избавиться от лишних килограммов помогают обертывания, уколы мезотерапии, прессотерапия, а так же баня. Но, без спорта и соблюдения режима питания — они не работают!

Поддерживаем результат

Итак, Вы добились желаемых результатов, и теперь обладаете стройной фигурой. Как не набрать обратно лишние килограммы?

1. Главное, что следует помнить, после завершения программы похудения, не стоит набрасываться на весь фастфуд, который Вы ели до того, как худели. Можно устраивать чит — милл ( побаловать себя вкусняшками) один раз в две недели.
2. Можно немного обманывать свое зрение: в интернете есть много рецептов приготовления ПП — пиццы, тортов или пельменей. Подберите понравившийся рецепт, и наслаждайтесь любимым блюдом в диетическом исполнении.
3. Не забывайте про спорт! Подберите нагрузку себе по душе. Это могут быть групповые занятия, плаванье, аэробика или боевые искусства.
4. Полюбите себя в любом весе!